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圖、文/健身狂Sally Chen

2.壺鈴

5.橢圓滑步機

你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘,他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓練,畢竟它需要大量的體能,還要有一定的基礎才不至於在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢。

這個運動並不是每個人都適合,一定要有專業教練陪同訓練,我知道台灣已經有這樣的場地跟教練了,上網找一下就找得到了。這樣的訓練結合了:舉重,肌耐力訓練,壺鈴,力量和速度都訓練。他結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪,通長時間不會很長,大概十五到二十分鐘左右,心臟比較弱的人不要輕易嘗試,要做這樣的訓練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!

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一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼,平衡力。因為這是全身性的運動,而當你在發球的時候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到參與,協助你燃燒卡路里。

不要再停止鍛鍊自己,不要再坐在沙發上打著電腦說我想要減肥,我想要有馬甲線,怎麼那麼難?怎麼還沒瘦?什麼時候才能穿比基尼?把空想的時間,拿來訓練自己。把抱怨的心態,拿來激勵自己,把羨慕的

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態度,拿來充實自己。

散步1分鐘~1小時看身體奇

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妙變化

▲騎車能改善心血管疾病等問題。

這是一個非常艱難的運動,最好是請教專業的教練,否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里,還能強化你的核心,更能平衡及穩定你的肌肉。台灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加,大家

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可以上網查一下,很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運動噢!

3.游泳

7.網球



6.慢跑

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8.高強度間歇有氧(HIIT)

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▲戰繩

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訓練,能挑戰你的爆發力,有氧能力與肌耐力。

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「你不一定要獲勝,但你必須不

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斷嘗試,每天表現你最好的一面。加油~鬥士們!

誰不愛跑步呢?現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉,還能改善你中風狀況疾病,有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂,戶外跑的話,要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標準姿勢的,不是說跑步就只是跑步而已,最好找教練訓練你正確的跑步姿勢,這樣才不會容易傷害你的膝關節。

其實運動有很多種,減肥的運動也有很多種,可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。莎莉提供以下的方式,你可以減脂的訓練跟重量訓練來並行。一起互相訓練,不要只做單一種訓練,這樣是沒有效果的。循序漸進的訓練,或是變化似的訓練運動,除了增加樂趣,對身體也會有效地改善噢!

9.Crossfit 高強度運動

這個機器其實比跑步機容易得多,因為他有可以移動的手把可以握住,它能鍛鍊上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性,橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心,他的設計是安全的。你可以自在地使用,一般人一小時可以燃燒600卡路里。

10.戰

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現在許多健身房都有戰繩,你可以挑戰你的爆發力,有氧能力、肌耐力訓練,而且多變化也有趣,但是甩戰繩有一定的標準動作,千萬不要隨便看影片就做動作了,很容易受傷,喜歡戰繩的朋友在初學也要找適當的教練請益喔!你可以配合其他的肌力訓練加上戰繩做間歇的訓練,會讓你30分鐘燃燒 900 卡路里。

4.騎腳踏車

記得!一定要持之以恆。所有的運動都是一樣的,沒有快速減肥這種荒唐的事情,唯一最快速的成效就是毅力而已。雖然說起來簡單,但是做起來很難。可是突破了,你就成功了。

再者你一定要記得,沒有輕鬆減肥這種事情,你付出多少的汗水,就會得到多少的成就感,汗水跟成就感是相輔相成的。

這是一種方便又簡單的運動,你不需要加入健身房會員,你只要一雙舒服的運動鞋,一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋,對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話,一分鐘會燃燒5~8卡路里,所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。

"You're not obligated to win. You're

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obligated to keep trying. To the best you can do everyday."

▲網球運動,能有效的鍛煉骨骼與平衡力。(圖/取自LibreStock網路)

諮詢專家:健身狂女孩 Sally Chen

本文經授權轉自:健身狂莎莉Sally Chen 「幾種幫助減脂的運動」

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現在聽說有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車

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鍛煉,還可以刺激你的腦細胞,讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持著挑戰性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

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游泳是非常有效的減肥運動,不管是蛙式,自由式,狗爬式...等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者,我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。

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▲運動需要持之以恆,能藉由訓練燃燒脂肪。(圖/莎莉提供,下同)



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